Osteopatia unen haasteiden tukena

Uni on kehon ja hermoston tärkeimpiä palautumisen tiloja ja sillä on tärkeä hermostoa ja sen toimintaa elvyttävä vaikutus. Unen aikana elimistö korjaa kudoksia, säätelee hormonitoimintaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja käsittelee päivän aikana koettuja ärsykkeitä. Monelle uni ei kuitenkaan ole itsestäänselvyys. Nukahtaminen voi olla vaikeaa, yöuni katkonaista tai herääminen tapahtuu liian aikaisin ilman tunnetta levosta. Olen henkilökohtaisesti kokenut miltä tuntuu, kun keho ja mieli ovat jatkuvasti ylivirittyneitä, mikä tekee nukahtamisesta ja palautumisesta haastavaa. Tämä kokemus on opettanut minulle, kuinka lempeä tuki, kuten osteopaattinen hoito, voi auttaa luomaan olosuhteet, joissa keho saa tilaa rauhoittua ja unen haasteiden on mahdollista alkaa lievittyä.

Jos olet unettomuuden kanssa kamppaileva, yrität varmasti kaikin keinoin nukkua paremmin. Mitä enemmän unta yrittää hallita, sitä kauemmas se kuitenkin saattaa karata. Osteopaattisessa näkökulmassa uni nähdään kehon luonnollisena toimintona, jolla on mahdollisuus syntyä, kun olosuhteet ovat sille suotuisat. Kun hermosto rauhoittuu, keho saa mahdollisuuden palautua. Uni on yksi tämän palautumisen ilmentymistä. Osteopatia voi toimia lempeänä tukihoitona tässä prosessissa, osana kokonaisvaltaista hyvinvoinnin ja terveyden hoitoa.

Tämänkertaisessa blogitekstissäni tarkastelen unen haasteita autonomisen hermoston näkökulmasta sekä sitä, miten osteopaattinen hoito voi tukea unen laatua ja kehon palautumista. Tässä tekstissä puhun erityisesti toiminnallisista unen haasteista.

Toiminnallisilla unen haasteilla tarkoitetaan univaikeuksia, joissa taustalla ei ole ensisijaisesti jokin rakenteellinen tai sairauteen liittyvä syy, vaan kehon ja hermoston kuormittuneisuus, ylivireys tai palautumisen häiriintyminen.

Lisää autonomisesta hermostosta ja sen vaikutuksista muuhun hyvinvointiin ja terveyteen voit lukea tutustumalla edelliseen blogikirjoitukseeni täällä: Hermosto ja stressi – osteopatia osana palautumista

Autonominen hermosto ja uni

Autonominen hermosto säätelee kehon elintärkeitä toimintoja ilman tietoista ohjausta. Se jakautuu sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon, joilla on erilaiset, mutta toisiaan täydentävät tehtävät.

Parasympaattinen hermosto on keskeisessä roolissa unen aikana. Se rauhoittaa kehoa, hidastaa sykettä ja hengitystä, laskee verenpainetta ja mahdollistaa sisäelinten, kuten ruoansulatuskanavan, toiminnan. Uni on tila, jossa parasympaattisen hermoston aktiivisuuden tulisi olla vallitsevaa.

Jos sympaattinen hermosto jää pitkäksi aikaa aktiiviseksi esimerkiksi stressin, kuormituksen, huolen tai pitkittyneen valmiustilan vuoksi, keho ei välttämättä kykene siirtymään uneen joustavasti. Tällöin mieli voi olla väsynyt, mutta keho käy edelleen ylikierroksilla. Tämä voi ilmetä muun muassa:

• vaikeutena nukahtaa
• heräilyinä yön aikana
• levottomana tai pinnallisena unena
• kehon jännittyneisyytenä iltaisin tai öisin

Kehon jännitystilat ja unen laatu

Hermoston ylivireys näkyy usein kehollisina jännityksinä. Erityisesti niskan, hartioiden, rintarangan, rintakehän, pallean ja leukojen alueella esiintyvät jännitykset voivat ylläpitää kehon valmiustilaa. Hengitys voi muuttua pinnalliseksi ja rytmiltään epätasaiseksi, mikä osaltaan ylläpitää sympaattista aktivaatiota.

Yöllinen hampaiden yhteen pureminen tai narskuttelu (bruksismi) on yksi esimerkki kehon tavasta viestiä ylivirittyneisyydestä. Se kertoo siitä, että hermosto ei pysty täysin rauhoittumaan edes unen aikana.

Osteopatia unihäiriöiden tukena

Osteopaattinen hoito vaikuttaa aina hermostollisen vasteen kautta. Hoidon tavoitteena on auttaa luomaan olosuhteet, jossa keholla on mahdollista siirtyä palautumista ja unta tukevaan tilaan joustavammin.

Osteopaattisessa hoidossa voidaan tukea unta muun muassa:

• rauhoittamalla autonomista hermostoa ja vaimentamalla liiallista sympaattista aktiivisuutta
• vapauttamalla kehon jännitystiloja, jotka osaltaan lisäävät ylivirittynyttä oloa
• tukemalla hengitystä ja nestekiertoa
• lisäämällä kokemusta turvallisuudesta ja kannattelusta

Kun keho saa kokemuksen siitä, että sen ei tarvitse olla valppaana, parasympaattinen hermosto saa tilaa aktivoitua. Tämä tila on sama, jossa rauhallinen, palauttava uni luonnollisesti syntyy.

Osteopaattinen hoito vastaanotollani ja uni

Unen haasteista kärsivien asiakkaiden kanssa hyödynnän erityisesti hyvin kevyitä ja hermostoa tasapainottavia tekniikoita ja nestekiertoa tukevia oskillaatioita, joiden tavoitteena on hermoston tasapainottuminen ja sitä kautta rentoutuminen sekä palautumisen mahdollistuminen. Hoidon aikana saa vain olla ja hengähtää, välillä hoidoissa tapahtuu myös spontaaneja torkahduksia. Tämä kertoo hermoston parasympaattisen osan aktivoitumisesta, jossa palautuminen mahdollistuu ja tehostuu.

Osteopaattinen hoito vaikuttaa autonomiseen hermostoon erityisesti rintarangan, rintakehän, yläniskan, kallon ja ristiluun alueiden kautta. Sympaattista ylivireyttä voidaan rauhoittaa kevyillä pehmytkudos- ja rintakehän alueen tekniikoilla, jotka vaikuttavat hermoston perifeerisiin osiin ja tätä kautta myös keskushermostoon. Parasympaattiseen hermostoon voidaan puolestaan vaikuttaa erityisesti kaularangan yläosan, kallonpohjan ja ristiluun alueen käsittelyillä.

Osteopaatin vastaanotolla kartoitetaan tarvittaessa myös yksilöllisiä unirutiineja ja elintapoja. Näiden pohjalta voimme yhdessä miettiä, millaisia hermoston rauhoittumista ja unta tukevia, toistuvia ja kehoa kuuntelevia rutiineja sinun olisi mahdollista ottaa osaksi omaa arkeasi. Tarvittaessa ohjaan käynnin yhteydessä myös yksinkertaisia, osteopaattista hoitoa tukevia kotiohjeita, jotka voivat auttaa kehoa rauhoittumaan.

Jos tunnistat itsesi tästä tekstistä ja kaipaat lempeää tukea unen ja palautumisen haasteisiin, olet lämpimästi tervetullut osteopatian vastaanotolleni! Ajan voit varata täältä Ajanvaraus

Käy myös tutustumassa aiempiin blogiteksteihini  Päänsärky ja migreeni; kuinka osteopatia voi auttaa? sekä  Turvallisen tilan voima osteopatiassa. Lisätietoa minusta ja tyylistäni hoitaa löydät tästä osiosta Minusta, sekä lisätietoa osteopatian vastaanotosta yleisesti täältä: Osteopatia

Keväisin terveisin,

Mari Arola

Osteopaatti